Per perdere peso non è necessario iscriversi a una palestra o chiedere aiuto a specialisti. Conoscendo le regole e i metodi efficaci per perdere peso, puoi lavorare sulla tua figura e sul peso in eccesso a casa. Come perdere peso velocemente a casa, come sforzarsi e sintonizzarsi per perdere peso, i 7 modi migliori per perdere peso - in questo articolo.
Regole di base per perdere peso velocemente
Se vuoi rimanere in salute, migliorare la tua forma e la tua pelle e sentirti in buona forma, allora dovresti iniziare a seguire semplici regole:
- Mangia spesso, ma poco a poco. Dividi la tua dieta in 4-6 volte al giorno.
- Puoi mangiare la sera, ma tre ore prima di andare a dormire, dopodiché puoi prendere il tè o un prodotto a base di latte fermentato magro.
- L'accorgimento più semplice è bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto, magari con l'aggiunta di un cucchiaio di miele, 20 minuti prima di colazione.
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, senza contare tè e caffè.
- Bere acqua almeno mezz'ora prima dei pasti. Questo ti aiuterà a mangiare di meno. Non dovresti mandare giù il cibo e non bere per 30 minuti dopo aver mangiato.
- Puoi fare giorni di digiuno una volta alla settimana; questa procedura aiuterà facilmente e senza danni alla salute.
TOP 7 modi per perdere peso a casa
Elenco dei prodotti utili
Questi includono i cereali, che saturano il corpo con carboidrati lenti, prolungando la sensazione di sazietà. L'elenco comprende anche spezie che migliorano il metabolismo e bevande che favoriscono una rapida perdita di peso. Si prega di prestare attenzione ai seguenti prodotti:
- grano saraceno – ricco di proteine, ma povero di carboidrati, prolunga la sensazione di sazietà, migliora la funzionalità epatica e intestinale, purifica dalle tossine, abbassa il colesterolo;
- farina d'avena – regola il colesterolo, la glicemia;
- Riso non lucidato – il prodotto purifica il corpo dalle tossine e lo satura di vitamine del gruppo B;
- muesli – l'assunzione giornaliera di cereali naturali senza cottura, frittura o cioccolato aiuta nella perdita di peso grazie alla lenta digestione delle fibre alimentari;
- condimenti piccanti: senape, pepe, aglio, rafano, aceto bruciano i grassi, accelerano il rilascio di energia, puliscono i vasi sanguigni, abbassano i livelli di insulina;
- cannella – sostituisce lo zucchero, accelera il metabolismo;
- tè verde – brucia i grassi, migliora la digestione, libera il corpo dai radicali liberi;
- acqua – accelera il metabolismo, elimina i sali in eccesso;
- zuppe e succhi freddi: quando li consumi, l'energia viene sprecata per il riscaldamento e la digestione;
- L'olio d'oliva è una fonte di grassi biologici sani, favorisce la magrezza accelerando i processi metabolici e riducendo la fame.
Esercizi per perdere peso a casa
Una semplice serie di esercizi da praticare a casa, pensati per sessioni quotidiane di 20 minuti.
Plancia classica. Questo efficace esercizio statico aiuterà a rafforzare tutti i gruppi muscolari e a bruciare i depositi di grasso. Per eseguirlo non è necessaria alcuna attrezzatura o attrezzatura; durante l'allenamento puoi modificare leggermente la posizione degli arti, sperimentare il numero di punti di appoggio, caricare diversi gruppi muscolari e aumentare la tua resistenza.
Posizione di partenza: sdraiato sulle braccia tese, punta le mani in avanti e posizionale sulla stessa linea verticale con le spalle. La testa, la schiena, la parte bassa della schiena e le gambe dovrebbero essere dritte, il mento dovrebbe essere leggermente sollevato. Contrai i muscoli addominali, cercando di non inclinare il bacino o piegare le ginocchia. Mantieni questa posizione per 1 minuto, quindi puoi cadere in ginocchio o assumere la posa del cane a testa in giù per far riposare i muscoli.
È necessario fare il “plank” ogni giorno; si consiglia inoltre di aumentare il tempo di esecuzione dell'esercizio di 30 secondi ogni 2-3 giorni, portandolo gradualmente a 3 minuti.
"Bicicletta" con scricchiolii – uno degli esercizi più efficaci per far lavorare i muscoli addominali, perdere peso e correggere la figura dell’addome e della vita.
Sdraiati sulla schiena su una superficie piana e dura (il pavimento o un tappetino da allenamento), con le scapole e il bacino che toccano il pavimento. Metti le braccia piegate ai gomiti dietro la testa, stringi le mani e piega anche le gambe. Quindi sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo (testa, braccia, scapole), tendendo i muscoli addominali, e sollevare i piedi da terra fino a un'altezza di 40-50 cm in modo che le ginocchia siano piegate a circa 90 gradi. Piega le gambe una alla volta, imitando l'andare in bicicletta, e allo stesso tempo prova a toccare con il gomito la rotula opposta, eseguendo una torsione.
Esegui 10-20 ripetizioni su ciascuna gamba. Dopo una breve pausa, puoi eseguire altri 2-3 approcci.
Squat. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani dovrebbero essere posizionate lungo il corpo, davanti a te o dietro la testa. Muovi i glutei e le cosce indietro e in basso. La schiena dovrebbe essere dritta con un arco nella parte bassa della schiena.
Affondi. Se vuoi delle belle cosce, allora devi fare gli affondi. Dalla posizione eretta, fai un passo avanti. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi e mantieni le spalle e le caviglie sopra i fianchi. Vai giù. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso con l'altra gamba. Il numero di approcci va da 3 a 10, a seconda del livello di formazione.
Il busto si piega. Un altro modo per perdere peso velocemente è includere i piegamenti del busto nella serie di esercizi per dimagrire. L’esercizio è un po’ noioso, ma con la musica è ciò di cui hai bisogno. 
Per prima cosa, piegati in avanti, cercando di toccare il pavimento con i palmi delle mani. Non funziona? Quindi prova ad arrivare solo alle ginocchia. Successivamente è necessario far lavorare i muscoli laterali, quindi alternare i piegamenti in avanti con quelli laterali.
Salta con un applauso. Questo esercizio allungherà e rilasserà la colonna vertebrale e brucerà attivamente calorie. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e salta in alto, facendo un battito di mani in aria.
Diete per perdere peso velocemente
Se vuoi perdere peso con una dieta drastica, consulta il tuo medico per un consiglio. La visita dal medico comprende visita medica, esami, misurazione dei parametri corporei e prescrizione di una dieta. Ti assicurerai contro le conseguenze rischiose (gastrite, depressione, mal di testa, diminuzione dell'immunità) che possono derivare da metodi sconsiderati di perdita di peso.
Dieta del cavolo È considerato efficace: in 7 giorni puoi perdere fino a 5 chilogrammi. Il menù è studiato affinché i piatti siano gustosi e non contengano grassi, se non in piccole quantità.
Dieta del grano saraceno di solito dura una o due settimane, durante le quali puoi perdere 4 o 8 chilogrammi. Allo stesso tempo, una sfumatura importante: la dieta del grano saraceno per dimagrire rapidamente non implica affatto che tu stia preparando un sottaceto gastronomico a base di grano saraceno bollito. NO! Il grano saraceno non può essere bollito o stufato: il grano viene preventivamente cotto a vapore con acqua bollente e lasciato “cuocere a vapore” per 3-4 ore, quindi consumato senza aggiungere altri prodotti o spezie.
Impacchi e altre procedure cosmetiche e idriche
Per eseguire l'impacco, preparare una composizione speciale che verrà applicata sulla pelle, pellicola trasparente e una coperta calda (o termica). L'effetto sarà migliore se preriscaldate la pelle con un massaggio o esfoliatela. Applicare la crema o il gel sull'area problematica con un movimento circolare. Quindi viene avvolto strettamente in diversi strati di pellicola, ma in modo che la circolazione sanguigna non venga interrotta.
Dopo averlo avvolto, è meglio sdraiarsi tranquillamente per non mettere a dura prova il cuore. Per potenziare l'effetto copritevi con una coperta. La durata di tale sessione va dai 10 ai 30 minuti. Tutto dipende dalla composizione (a volte può causare una forte sensazione di bruciore) e da come ti senti: se fa troppo caldo, è meglio smettere prima. Dopo la procedura, sciacquare accuratamente la composizione dalla pelle (preferibilmente sotto la doccia) e applicare una crema idratante o anticellulite.
Il prodotto di confezionamento può essere acquistato in negozio oppure preparato in casa secondo antiche ricette:
- Tesoro. Sciogliere mezzo bicchiere di miele d'api a bagnomaria, aggiungere un cucchiaio di olio di olivello spinoso e 10-15 gocce di arancia o pompelmo. Mescolare bene il tutto e applicare uno strato sottile sulla pelle, quindi massaggiare con leggeri picchiettii. Aiuta a liberarsi rapidamente anche della cellulite avanzata, rassoda la pelle, leviga le rughe.
- Alghe. L'estratto di Laminaria è incluso nella maggior parte dei prodotti per la perdita di peso dei saloni. Idrata la pelle, la leviga e la tonifica, la satura di microelementi. A casa, puoi utilizzare le alghe essiccate tritate, dopo averle cotte a vapore con acqua. Distribuire le alghe spremute su uno strato di garza e avvolgerle attorno all'area problematica, avvolgerle sopra con pellicola.
- Cioccolato. Dopo questa procedura la pelle diventa particolarmente liscia e vellutata. È molto utile per le donne sopra i 35 anni, poiché nutre perfettamente la pelle. Il cacao aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, tonifica la pelle, neutralizza i radicali liberi e rallenta il processo di invecchiamento. E il suo aroma, che si avverte durante la procedura, solleva il morale.
- Argilla. L'argilla aiuta a liberarsi delle tossine e a purificare la pelle dalle cellule morte. Le maschere all'argilla idratano perfettamente la pelle e hanno un pronunciato effetto lifting. Puoi arricchire gli impacchi di argilla con oli essenziali: rosmarino, ginepro, pompelmo, ylang-ylang, ecc.
Cocktail per dimagrire a casa
I nutrizionisti raccomandano attivamente di preparare vari cocktail per dimagrire a casa durante i giorni di digiuno e gli scioperi della fame. Promuovono la perdita di peso, aiutano a frenare l'appetito e nutrono il corpo con sostanze essenziali.
Fruttato con pompelmo, limone e mela
I cocktail brucia grassi sono molto gustosi. Per preparare una bevanda alla frutta per dimagrire avrai bisogno dei seguenti prodotti:
- pompelmo rosa – 1;
- limone – 1 grande;
- mele verdi - 4 medie.
Preparazione:
- Lavare bene la frutta.
- Spremere il succo di agrumi e mele, filtrare, mescolare.
- Servire il cocktail di frutta in bicchieri alti con cubetti di ghiaccio.
Classico frullato proteico
Componenti:
- albumi – 2 pezzi;
- kefir a basso contenuto di grassi – 300 ml;
- banana – 1 media;
- cannella – 1 grammo.
Ricetta:
- Separare gli albumi dai tuorli.
- Schiacciare la banana con una forchetta fino a ottenere una purea, mescolare con il kefir.
- Sbattere la miscela di banana e kefir con un frullatore con albumi e cannella.
Cocktail classico al kefir
Questo cocktail può essere preparato con diversi ingredienti, quindi molto dipende dalla vostra fantasia. Il cocktail qui sotto è la base.
- kefir – 1 bicchiere;
- fiocchi d'avena – 2 cucchiaini;
- cetriolo fresco di media grandezza – 1;
- potete aggiungere: aneto, prezzemolo, menta, zenzero.
Per ottenere la consistenza più gradevole, grattugiare prima il cetriolo su una grattugia fine. Successivamente, è necessario mescolare tutto insieme in un frullatore. Come i cocktail precedenti, la bevanda può essere raffreddata con ghiaccio.
Tè e infusi per dimagrire velocemente
Il tè stimola il corpo a funzionare correttamente e ad eliminare gli eccessi. Ciò vale anche per i rifiuti, le tossine e i veleni accumulati nel corso della vita. Il tè per dimagrire a casa viene solitamente preparato con foglie o erbe di tè verde cinese con l'inclusione di ingredienti attivi o aromatizzanti aggiuntivi.
Il tè nero viene utilizzato anche per la perdita di peso, ma è meno prezioso per composizione e proprietà rispetto al tè verde.
Il tè in foglie verdi presenta molti altri vantaggi rispetto al tè nero:
- contiene un'alta dose di catechine, polifenoli e altri antiossidanti che promuovono il ringiovanimento e la protezione contro i tumori;
- tonifica bene senza forti effetti sul sistema nervoso;
- attenua l'appetito;
- reintegra la carenza di alcuni minerali;
- abbatte il colesterolo e pulisce i vasi sanguigni;
- allevia il corpo dall'edema rimuovendo il liquido in eccesso.
Il tè verde aiuta ad accelerare i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna, la trasmissione degli impulsi nervosi, aumenta le prestazioni fisiche e mentali. Le tisane hanno una gamma ancora più ampia di effetti sul corpo. Le erbe medicinali sono ricche di componenti biologicamente attivi, fitoncidi, fitormoni, vitamine e minerali, che insieme risolvono non solo problemi di peso, ma anche problemi di salute. Ma la difficoltà nella preparazione delle bevande alle erbe sta nella giusta combinazione e dosaggio. Una raccolta di materiali vegetali deve essere preparata in modo tale che ciascun componente esalti l'effetto dell'altro o lo integri.
Qualsiasi tè per dimagrire viene bevuto in corsi con pause obbligatorie di almeno 5 giorni. A cosa serve? Le bevande per perdere peso in eccesso si basano sulle proprietà dei componenti di eliminare i liquidi in eccesso e purificare l'intestino attraverso un effetto lassativo. Ma insieme al gonfiore, alle tossine e ai veleni, anche i componenti utili lasciano il corpo. Calcio, potassio e magnesio vengono eliminati particolarmente rapidamente e senza di essi il tessuto osseo perde densità, la funzione cardiaca e l'equilibrio salino nel corpo vengono interrotti.
Esiste un'altra categoria di bevande speciali: i tè drenanti. Solitamente consumato al mattino a stomaco vuoto per stimolare il funzionamento degli organi digestivi ed escretori. La composizione comprende spesso spezie, succo di limone, erbe aromatiche e tè verde. Gli ingredienti più apprezzati sono senna, rosa canina, zenzero, cardamomo, cannella, miele.
Disintossicante mentre si perde peso
La pulizia per dimagrire a casa dovrebbe iniziare con la rimozione delle tossine dall'intestino e la normalizzazione della sua motilità. Ciò ti aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo e a perdere almeno 3-4 chilogrammi al mese e non avrai bisogno di cambiare la tua dieta per questo.
Pulizia con acqua calda. Il metodo di pulizia del corpo con acqua calda è abbastanza efficace. L'efficacia di questa disintossicazione sta nel fatto che l'acqua accelera il metabolismo, migliora la digestione e favorisce l'assorbimento del cibo. Il processo di pulizia con acqua bollita calda è molto semplice.
- La temperatura del liquido dovrebbe essere alta, ma allo stesso tempo confortevole.
- Devi bere acqua ogni mattina 30-40 minuti prima del primo pasto.
- Il corso potrebbe non essere limitato nel tempo, ma per ottenere risultati visibili è necessario proseguire per almeno 3 mesi.
Tè e infusi.
- La sua ricezione è estremamente semplice. Ma dovresti sapere che oltre alle sostanze nocive, il carbone lava via anche gli enzimi preziosi per il corpo. Pertanto, durante il periodo di pulizia, è necessario acquistare un normale complesso vitaminico e berlo entro la scadenza (circa un mese).
- Questa tecnica è considerata sicura, ma prima stabilisci tu stesso una dose giornaliera. Pesarsi ogni 8-10 kg. il peso corporeo equivale a 1 unità di carbone. Il volume dell'assorbente è diviso in 2-3 parti.
- Dovresti assumere il carbone subito dopo esserti svegliato a stomaco vuoto, poi a pranzo e la sera prima di andare a letto. Le compresse vengono prima frantumate in polvere, quindi lavate con un bicchiere pieno di acqua purificata. Il corso dura 2-3 settimane. È necessario consumare almeno 2 litri al giorno. acqua.
Clistere. Non il metodo più piacevole, ma efficace.
- Preparare in anticipo un clistere di gomma.
- Versarne 2 litri. acqua filtrata riscaldata e 100 ml. succo di limone.
- Costruisci la struttura in modo tale che il clistere penda ad un'altezza di 50-80 cm. dal pavimento.
- Lubrificare il "beccuccio" del recipiente con olio, mettersi in posizione ginocchio-gomito e introdurre il liquido.
- Resistere alla tentazione di andare in bagno per almeno 7 minuti (preferibilmente 10).
- Il momento ideale per eseguire tali manipolazioni è la mattina (dalle 06:00 alle 08:00) o la tarda sera prima di andare a letto (dalle 21:00 alle 23:00).
Come forzarti a perdere peso a casa?
Molte persone chiedono: “Non posso sforzarmi di perdere peso, cosa dovrei fare?” In precedenza avevano già seguito molte diete, provato a fare sport, ma non avevano ottenuto risultati. Tali individui hanno semplicemente affrontato la strategia di perdita di peso in modo errato, fissandosi obiettivi praticamente irraggiungibili. La lotta al problema dovrebbe iniziare fissando obiettivi intermedi in modo da aumentare la componente motivazionale. Puoi raggiungere un obiettivo intermedio molto più velocemente del risultato. Un'impostazione chiara è importante. Dirige una persona nella giusta direzione.
I piccoli bersagli sono come magneti. Il raggiungimento di un obiettivo intermedio spinge verso ulteriori traguardi. Spesso le donne che si mettono a dieta o decidono di fare attività fisica intensa commettono l'errore di costringersi a perdere peso entro una certa data (ad esempio il compleanno).
Il pensiero positivo è la chiave per perdere peso. Un flusso costante di pensieri negativi è la principale causa di fallimento. I pensieri di contenuto negativo che uccidono la fiducia in se stessi e ostacolano il processo di perdita di peso devono essere sradicati. Quando si intraprende il percorso per perdere peso, è necessario sviluppare una forte fiducia nel successo e nel pensiero positivo. Dovresti agire secondo il seguente schema: prima arriva l'obiettivo, poi la fiducia nella sua realizzabilità, la convinzione mentale, un sentimento di vittoria, l'azione, la fase finale è il risultato.
Si consiglia di immaginarsi spesso al peso desiderato, rendendosi conto che i chilogrammi sono scomparsi grazie al processo di perdita di peso. Nei tuoi sogni puoi fantasticare e immaginare come il tuo nuovo guardaroba si adatti perfettamente, una nuova conoscenza ammira la tua figura e i colleghi ti riempiono di complimenti. In un mondo fantastico, tutto è possibile, soprattutto con positività e un sorriso. Devi creare un'immagine vivida della tua persona dopo aver raggiunto il risultato desiderato. Successivamente, puoi muoverti con calma verso l'obiettivo designato.
Conclusioni
Conoscere le regole di base di un'alimentazione sana e di un allenamento sistematico è la chiave per perdere peso a casa. Seguendo i nostri consigli potrai sbarazzarti rapidamente dei chili di troppo e ritrovare la tua bellezza e salute.